毎日続けている筋トレ

在宅で仕事をするようになってから運動量がガクッと減りました。外で働いていた頃は自転車で片道20分くらいかけて職場まで通勤していて、スーパーで買い物をして重たい荷物を担ぐことも多かったです。でも、部屋から1歩も出ずに1日中パソコンに向かって作業する日々が続くようになると、ごみ出しをするために4階の階段を上り下りしただけで足が疲れてぶるぶる痙攣するようになってしまいました。

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以前のように動かなくなった分意識的に食事量を減らしていたので、それまで目立った体重の増加はありませんでした。でも、さすがに運動不足だと思い、室内でできる手軽な筋トレを始めることにしました。

私はもともと小学校から高校までバレーボールをしていたので、トレーニングで身体を鍛えることには慣れています。ただ、社会人になった今きつい筋トレをしても継続できないと思い、気付いた時にさっとできるメニューを生活に取り入れることにしました。例えば、座って仕事をしている時に腰が痛くなってきたら立ち上がってスクワットを、パソコン作業の途中で肩が凝ってきたらストレッチのあとに腕立て伏せをします。

最近はテレビを観ながらきついプランクができるようになってきたので、こうして隙間時間にできる筋トレを地道に続けていこうと思っています。

電動車椅子サッカーを始めたことが人生の成功談

私は筋ジストロフィーという遺伝子の異常により体の筋肉が作られない病気をこの世に生まれてすぐに患っています。ですが両親に聞いたところこの病が発覚したのは三才の時に風邪を引いた時に肺炎を併発してしまい、そこで検査を行ったところ判明しました。ということで私の人生は-から始まりました。

その素晴らしいスポーツは何かといいますと、それは電動車椅子サッカーというものでした。普段の休みはゲームばかりしていた私の姿を見かねた両親は病院の体育館で見たことのある電動車椅子サッカーを始めてみないかと乗り気でなかった私を近所のサッカーチームの練習に連れて行ってくれました。
そこで副代表と意気投合しその後監督の誕生日パーティーに参加してチームに入ることとなりました。そこから私の人生の転機となりました。

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最初のころは、先輩たちは優しくしてくれましたが段々と厳しくなりサッカーを始めて三年目くらいからよく怒られました、メールはちゃんと返す、挨拶をしっかりする、などの普段のことまでも言われて面倒だ、辞めようかなと思う日もありましたが何だか人生がよくなってきました、例えば今までは友達と呼べるような人はいませんでしたが先輩のむちゃぶりに答えていたら積極的になれて友達ができ始めたり、サッカー関係のイベントで様々な芸能人に出会えたり、活動的な障がい者が沢山いるのでそれを見てライブやフェスなどに自分もいけるかもと参加してみたら以外と平気で、迷うくらいだったらやってみる、参加してみるという前向きな姿勢もサッカーを通して学べました。

自信がついてからは仕事をしたい、健常者と同じ生活をしたいと思い職業訓練校に通い今の会社に出会えました。それからは自分がやりたかったこと、買いたかったものが手に入りました。それは何かというとサッカーが強い車いすです。それがなかったら大げさにではなく本当に全国大会での優勝はなかったです。大変人生がいい方向に向かって楽しいです。次のいいことは何だろうとワクワクが止まらないです。

昔は障がいはコンプレックスでしたがサッカーを始めてからは個性ととらえられるようになりました。
あなたも人生が成功する趣味、スポーツを探してみては?
最後まで読んでいただきありがとうございました。

ウォーキングについて

健康のためウォーキングを始めました。私は男性で中年の年齢のため多少体重は多いです。
歩くことにより軽い負荷により筋力が鍛えられます。

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近場の大きな公園は散歩コースがあります。
駐車場は公園に遊びに行く方が多いため8割方車が停められています。

公園の周回コースは、1kmと1.5kmがあります。
私はだいたい1.5km x 3周の4.5kmを歩きます。
長距離を歩くときは1.5km x 5周の7.5km歩きます。

私は公園まで車で行きます。土日の休日の昼間に行きます。
ウォーキングの服は普段着でです。散歩の後は買い物等に行きますので。
ペースは自分ではやや早いペースで歩きます。あまり身体に負担にならないように気を付けます。
新型コロナのためマスクをしたままウォーキングします。そのため酸素量が減り負荷が掛かります。

公園での散歩はお年を召した方が多いです。きちんとウォーキングする格好をされています。
ほとんど毎日だろうウォーキングされていますので歩くペースは結構早いです。私は追いつけません。
早いペースの方に追いつけなくても特に気にしません。

ウォーキングの成果では体重は現状維持か少しだけ減ったかなと思います。
体重が現状維持でも大丈夫だと思います。増えてしまっては体重のため身体に負担が掛かってしまいます。

身体への負荷が軽いウォーキングは健康に良いと思います。

美しいお腹を作るために鍛えるべき筋肉

美しいお腹を作る為に鍛えるべき筋肉の紹介をします。
 まずは割れたお腹を作る腹直筋です。腹直筋とは腹の表面部分、つまりお腹の周りについている筋肉の事です。腹直筋は付いてる部分も非常に大きく、胸のすぐ下から股下まであるのも特徴です。さらに一つの長い筋肉ではなく8つもしくは6つのブロックに分かれているのもポイントで腱で繋がっています。

メイプアップの効果
 
 下腹を引っ込める腹横筋です。最近だとインナーマッスルと呼ばれることの多い筋肉で、腹筋において最も内側に位置している部位です。腹横筋は、お腹の周りの全体を覆っている筋肉で内臓などの大切な臓器を守る役割を担っており、コルセット筋とも呼ばれています。腹横筋を鍛えると代謝が上がり脂肪が燃えやすくなるので、しっかり鍛えると痩せやすい体になります。

 次が美しいくびれを作る腹斜筋です。お腹の横に位置する筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋の2種類があります。腹斜筋はくびれを作っている大切な筋肉になる為、横腹を引き締めてスッキリとしたボディを作る為には、必ず鍛えておくべき部位です。主な役割としては、体を前屈させたり後ろを向くような動きをしたりする動きをサポートします。もし腹斜筋を痛めた場合、上手に体が曲げられなくなります。
以上です。腹筋を鍛えることでスリムなボディやダイエットにも効果が有ります。

筋トレの際の食事について考える!

皆さんはきっと筋トレを行っていることがあると思います。筋トレを行う際には筋トレのフォームを意識したり、負荷や回数などを意識するのではないでしょうか。もちろんそのような事は筋トレに大事なことではありますが、大事なのは筋トレの後に様々なことを意識することも大事であると言えるでしょう。

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そんな中で大事であることは睡眠などの休養を取ることと筋肉のための栄養を摂ることであると思いますが、特に筋肉をつけるための食事は特に大事であると思われます。そこで今回は筋肉を効率よくつけるためにどのような食事を摂取したらよいのかということについて考えてみましょう。

筋トレを行っている方であればきっとご存知であると思いますが、筋肉をつけるために重要な栄養素はタンパク質と言う栄養素です。このタンパク質が筋肉の源となり、筋肉を効率よくつけてることができるポイントとなるのです。タンパク質を多く含む食品はたくさんあり、牛乳やチーズなどの乳製品を始めとして納豆などの大豆、赤身肉などが挙げられるでしょう。

このような食事を積極的にトレーニング後に摂取することによって、筋肉を効率よくつけることができるのです。筋トレももちろん大事ですが、食事を行うことも大事であると言うことを覚えておいてください。