過食で太ってしまったらプチ断食で痩せるしかない

社会人になり、仕事終わりに美味しい外食を食べる機会がとても増え、舌が肥えました。
口を開くと「今度ご飯いきましょう」と言ったり言われたりで、外食を頻繁にしたせいなのか
20代で私はじわじわと太り出しました。

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さらに美味しいスイーツを食べる機会も子供の頃と比べると格段に増え、ますます美味しい食べ物を知り誘惑は増すばかりでした。
買い置きのお菓子も日々増え、気づけば暇さえあれば食べてしまったり、休みの日は大量の食べ物と飲み物を買い込み「ゲームパーティ」
をしていたので体重は簡単に20キロ増えました。

その自堕落な生活から質素な生活に変えるのはとても難しく、ダイエットしなければと思い始めて7年が経ちましたが
未だ体重は元には戻っていません。

ストレッチ、ウォーキング、糖質制限、色々試しましたがとにかく食べる量を減らすしかないのだなと実感しています。
3食食べるなんて、もっての他でした。どんなに野菜オンリーの生活でも現代人に3食は多すぎるのです。こんな事では一向に減りません。

私は朝起きて食欲がなくても、一口食べれば食欲が増してしまうタイプなので、とにかく朝起きて我慢できる限りずっと食べない!が大事だと思います。
朝を抜いて昼もなるべく抜いて、遅めの時間に少しのおやつを食べ、夕ご飯を早めに食べるプチ断食生活を続けて、現在ようやく痩せだしました。
案外、食事を抜いても健康被害はないのです。よほど食べ過ぎていた時のほうが吹き出物が多く、頭皮がぎとぎとで不健康でした。
1日1食?2食生活を続けて元の体重に戻れるようにがんばり続けたいです。

中年に有効なダイエット

中年になってくるとなかなか若い頃と違い痩せにくい体質になってきます。体の機能の衰えとして代謝が落ちていたり仕事内容も若い頃は体を使った仕事が多かってんですが年齢と共に体の負担が少ない仕事に変更して行く傾向も強いです。そうなると朝昼晩3食キッチリと食べるだけでどんどん太っていきます。ダイエットの為にジムに通うけどなかなか続かない。そんな体験は多いと思います。

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中年に取って1番効果のあるダイエットは運動ではなく食事制限です。特に糖質の管理が1番結果が出やすくて楽だと思います。後はアルコールを飲む事は肝臓に負担が掛かるのでその分全体の代謝が落ちます。なのでアルコールを飲まない方が上手くいきます。でもお酒美味しいですよね?その場合はお酒を飲む日をきめましょう。例えば土日休みなら休前日と休日はアルコールを飲んで他の日は飲まない。

アルコールを飲まない日は基本朝はシリアル 昼は今までのご飯半分の弁当、そして夕飯は糖質カットです。米類は食べないようにします。運動をしなくともこのサイクルを続けただけで7、8キロは落ちましたし何ヶ月もキープしています。運動は続かないし怪我のリスクもあります。脆い中年男性には食事制限が効果があると言えるでしょう。

医療の力を借りて痩せました

私は30歳代後半になってから、いわゆる中年部取りに悩み始めました。ストレスの強い仕事をしていて、頻繁に同僚と居酒屋に飲みに行くのがいけないのでしょうか。ビールが大好きなので、いわゆるビール腹にもなっています。運動するのも面倒だし、食事制限は気が重いし、何か痩せる良い方法はないものかと、悩んでいる時期に医療機関にて薬を使用して楽に痩せる方法を見つけました。

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思い切って、その医療機関に行ってみました。カウンセリングは無料でした。丁寧な説明を受け、効果がありそうなことと、安心できる治療法なので、その医療機関で治療を受けることにしました。薬は、太っている部分にちょっとした注射をするもので、糖尿病の人たちが利用しているような自分でも手軽にできる注射キットです。この薬はホルモンに働きかけるもので、太りにくい体質になるそうです。また、食欲を抑える作用もありました。料金は25,000円ほどかかりましたが、2週間程度で効果が出たので納得でした。

また、医療機関では専用器具を利用して、脂肪に刺激を与えて脂肪を破壊して痩せるという施術儲けました。これらの医療行為を受けることで、短期間で痩せることができて、医療技術の進歩に感動させられました。

食事を16時間開けるだけの簡単ダイエット

30歳を超えてからどうしてもどんどん太っていってしましました。
体重と体は気になるけど中々痩せるところまで行けない。
そんな私だったのですが、子供が生まれたことで心機一転ダイエットを頑張ろうと決めました。(参観会とかで引かれたくないですからね)

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そこで、まず最初に毎日軽い筋トレを5分ほど始めました。
肉がついていた最初のうちは5kg程度痩せたのですが、そこから全く下がらなくなってしまいました。
どうしようと悩んでいる時に知ったのが空腹時間が体にとても重要という話でした。

腸を休ませるために16時間食事をあける事が体にとってとも重要で、内臓を休ませつつ体を若返らせるという事でした。
実際に16時間開けるとだけ聞くととても難しそうですが、睡眠時間を含んでいいという事と、小腹が空いたら素焼きのナッツであれば食べていいという事で始める事にしてみました。

食べないと空腹としてどんな感じだろうと思っていたのですが、思ったより問題ない状況でした。
私は朝ご飯を食べないで夕飯後から昼までで16時間にしているのですが、朝を抜いたからと言って特に午前中がだるいとか集中力が出ないと言ったことは起きませんでした。

ただ、実際に16時間開けると一日2食になりますので体重は一気に減っていきました。
実際半年で10kgのダイエットに成功しました。
食事を元に戻したら体重戻りそうですが、現状この食生活で問題なさそうなので続けて行こうと思っています。
一点、食べない分筋力低下しやすいので筋トレは忘れずに!

筋肉を味方につけましょう

ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

そうすれば人間の体は必ず痩せます。

糖質制限や脂質制限といった食事管理系のダイエットは、この摂取カロリーを下げる事が目的なんです。

では消費カロリーを上げる方法は何があるのでしょうか。

代表的な方法は、筋肉をつけることです。

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筋肉が増えることで代謝を上げ、消費するカロリー量を増やすことが目的です。

消費するカロリー量を効率よく上げるために、できるだけ大きな筋肉を鍛えましょう。

大きな筋肉の代表は大腿四頭筋と呼ばれる筋肉です。太ももの前側の筋肉の事です。

太ももの後ろ側やお尻も非常に大きな筋肉です。

つまり下半身の筋肉を鍛えることでダイエットの効果が上がるんです。

代表的なトレーニングはスクワットです。

腰が丸くならない様に気を付けながら、お尻を後ろに突き出すイメージでしゃがみます。

ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

下半身のトレーニングと聞くと、足が太くなると不安になる女性も多いでしょう。

多くの女性が、筋肉が付きすぎると困るという考えを持ち、ダイエットを失敗しています。

実際には外観で分かる程足が太くなる前に、ダイエットの効果が大きく出てきます。

また、足の筋肉が心臓に血を送るポンプの役割も担っています。

このポンプが強化されることで老廃物の排出の助けにもなります。

筋肉を鍛える事で、あらゆる部分でダイエットの効率が上がるんです。

筋肉を鍛えることで痩せるという体験は、あなたのダイエットの価値観を変えるかもしれません。

ダイエットの効率化について

今回はダイエットの効率化についてご紹介します。

ダイエットを効率よく行うには、代謝効率のよい身体を目指します。

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代謝効率を上げるには

代謝効率は、ストレッチや軽い運動、身体が温まる物を摂る。などを行うことで効率が上がり、血液循環を改善し、本来身体が持つ代謝をフルに活用することができます。

ストレッチや軽い運動は、筋肉をほぐすことによって、血液のめぐりが改善し、代謝効率が上がります。

身体が温まる食べ物は、しょうがや唐辛子など、カプサイシンが多く含まれる物を摂ります。他にも、たまねぎやトマトなどの、血液をさらさらにしてくれる食べ物も効果的です。

また、水分をこまめに摂ることも大切で、適度な水分量を保つことで、血液が停滞することなく流れるので、各細胞に水分や栄養が行きわたり、代謝が向上します。

身体を温めることでも代謝効率は上がる

身体を温めると、リンパの流れや血管の膨張で血液の流れがスムーズになるので、老廃物が排出されやすくなり代謝が上がります。また、むくみ改善にも効果が期待できます。

身体を温めるには湯船に浸かり、身体を芯から温めるのが一番で、専用の入浴剤を使用するとでより効果が期待できます。

湯船に浸かると、リラックス効果やストレス解消効果もあり、心身共に健康になります。

最後に

代謝効率を上げることで、痩せやすい身体に変化し、身体が持つ代謝機能をフル活用することができます。

なので、自然に身体が痩せていくので、身体への負担も少なく済みます。まずは手軽に始められる物から初めてみて下さい。

温野菜を食べて基礎代謝を上げましょう

あなたは、基礎代謝を上げる方法をご存知でしょうか。

それは栄養豊富な「野菜を多く食べる。」ことです。

厚生労働省では、一日に350gの野菜を摂ることを提唱していますが、正直一日あたりそれほど野菜が取れないのが現状です。

代謝をあげることは「身体を温める。」方法は、野菜を温める「温野菜」があります。

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生野菜のサラダでも野菜を摂ることにはよいのですが、野菜が冷えているのと温めてあるものでは、食べられる量が変わってきます。

そのため、温野菜を食べる習慣がつくと、最低限の主食を少なめにして温野菜を多く摂るとダイエットにもつながります。

それならば温野菜を摂る環境はどのようなものがあるでしょうか。

耐熱容器に野菜を入れて、電子レンジ(600W)で約2分加熱すると、あっという間に温野菜ができます。

味付けは、ポン酢や生野菜で使うドレッシングがありますが、この5年で「乳性」のごまドレッシングが出ており、温野菜だけでなく色々な料理で使えるオールラウンドプレーヤーです。

温野菜に使うとよいものとして、葉物や玉ねぎがよいでしょう。

葉物は、白菜やキャベツやにらを中心にそれらを温めるとポン酢や乳性ごまドレッシングがとてもよく合います。

また、身体を温める効果も期待でき、玉ねぎは、温めると甘さが出てきます。

さらに玉ねぎには「血栓」ができにくい効果もありますので、血行がよくなり、血液をサラサラにする効果が期待できます。

他にも、緑黄色野菜の王様の「かぼちゃ」も温野菜にうってつけです。

かぼちゃを薄く切って温野菜にすると、かぼちゃに含まれている「ベータカロテン」が、栄養価のある食事に早変わりします。

いくら温野菜だけではと思われますが、白菜と豚肉等のように、温野菜と主食を組み合わせることによって、温野菜を多く食べることができます。

さすがに温野菜だけでは無理なダイエットになってしまうので、温野菜と主食の組み合わせをそれぞれ考えて、色々なカスタマイズを楽しむことができます。

私は、野菜不足なので温野菜を摂るようにしています。

白菜と豚肉やかぼちゃに油揚げ等のように、それらを温めて食事に取り入れています。

温野菜で、生野菜の時に味わうことができない「野菜の甘み」が出てきて、その甘みが食欲を満たしてくれます。

誰でも出来る痩せ体質の作り方

私が今まで取り組んで来たダイエット経験の中で一番大切だったと思うものをシェアさせていただこうと思います。
私も、何度もダイエットをしたり、無理なダイエットに取り組んでリバウンドしたりしてきましたが、中でも一番大切だと思ったことは、「痩せやすい体質」そのものを作る事だと思いました!

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世間一般で言われているような色々な種類の◯◯抜きダイエット、といのは、どうも私には合いませんでした。栄養がどうしても偏ってしまい、体力や集中力が持続しなくなってきてしまうことが多かったです。その経験から、私は、おやつやデザートなど、三食の食事以外で摂取するカロリーは取らない決める代わり、朝・昼・晩ご飯は何を食べても大丈夫、と言うルールを決めました。

また、体力や筋力をつける為に、毎日最低1時間はウォーキングをすることも日課にしました。毎日◯◯する、という習慣化をすることによって、やる事自体へのストレスがなくなり、自分もどんどん綺麗な体になっていく事を実感出来るので、楽しくダイエットをすることができました。

誰かのダイエット法をマネするのも良いきっかけになりますし、これは取り入れやすいな!と思う要素を自分なりに組み合わせて、独自のやり方を生み出すのも楽しめるようになると、ますます長続きすると思います!
皆さんも、頑張る自分にエールを送りながら、頑張ってください?!

2021年2月11日木曜日フリーランス日記

ここ一年で少し体重や服のサイズがキツくなり始めた事がダイエットを再びやり始め「体型非常事態宣言」と称して感染症の非常事態宣言をいい事に怠けた身体を鍛え直すということをやり始めたのです。

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とはいっても歩数計アプリが楽しみで始めているようなものですが、楽しみがなくキツイだけのダイエットは続かないのは目に見えているのでコロナ禍でも上手く利用してダイエットを続けるのがいいと思うのです。

外に出る時はマスクを着用することをいい事に心肺機能も基礎代謝も高める運動したり、部屋で筋肉トレーニングするなどやれることをやるダイエットにしていこうというのです。
もちろん食事はバランスよく食べながら感染症予防とダイエットが両立できるのが理想です。(ほとんど自炊で外食していないので上手くいきそう。)
また基礎代謝を高めるためにお風呂は湯船に入ることをしているのですが、その際に入浴剤も最近では温泉の素を入れようと思っています。

温泉の素も疲労回復に役立つ上に殺菌効果や美肌効果もあるのでコロナ禍ならではの効果もあるかなと期待をしているのです。
また温泉には外出出来ないストレスも解消出来るかもという意味でもオススメです。
自宅で温泉入ることも出来るし基礎代謝も高めるからいいです。

ダイエットは基本的にカロリーの低いものを

ダイエットしようという時はいろいろな考え方があるのでしょうがその中でもよくよく知っておかなければならないことは基本的にカロリーを減らしていくということです。カロリーを減らしていくことができればほとんどの場合は問題ないでしょう。

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どのように基本的にはダイエットをしていくのかなと言うと食事制限というのが基本中の基本になるというのは間違いないでしょう。それがあるからこそ、ダイエットというのはとてもよいことになるわけですが、ダイエットはなかなか大変です。つまりは、空腹であるということを我慢しなければならないというような形になってしまうからです。しかし、それは実は必須というわけではないです。

つまりはお腹に入れても良いのはカロリーの低いものということができるのであればかなりカロリーというのは減らしていくということができるようになるわけです。それはとてもよいことでしょう。個人的にお勧めできるのがおから系の食べ物です。おからクッキーなんかはとってもカロリーが低い割りになかなか腹が膨れることになりますからお勧めできます。おからに限ったことではないのですが、カロリーが低いものを食べるように意識すると言うことが大事です。

やる気を出せば、できるのに。

何度もダイエットしないとしないとと思っていますが、うまくいったことがありません。一度ストレスで食べられなかった時に10キロほど痩せました。毎回ダイエットを失敗している私は、ストレス溜めな、痩せられへんのか、と思いました。今までで一番痩せたのが、その時だったのでした。

スララインを辛口評価!

ストレス溜めて、ご飯が食べられない状況にとてもしんどさを感じていました。しかしこんなにも痩せられるのか、と思うとちょっとは良かったのか?と思ってしまう時もあります。

私は運動部に入っていたこともあり、運動をすることが嫌いなわけではありません。走ることなどの持久走は嫌いですが、サッカーやバドミントンなどはしていると気分も良くなるのでとても楽しいです。動くのが好きな私ですが、動けばお腹は空きます。

動いても大したカロリーは消費されないので、食べる分が多いとどうしても痩せることはありません。

たまにやばいと思って、家で出来る体操やストレッチみたいなものをやりますが、長続きしたことがないです。そんな私でも、腹筋に効くような、ストレッチなどは、お腹のところに筋が入るまでにもなったことがあります。

その時に、頑張ったなぁと思うのですが、そこから、少しずつやることが減ってきて、また元に戻って、またがんばるといったことを繰り返しています。やればできるのだと思うのですが、そのやる気が無いのです。

麻黄湯で痩せる!

本気で痩せたいという場合には、「麻黄湯」という漢方が強く勧められます。グラマラスパッツを辛口評価!効果と人気着圧レギンスの本音口コミを完全暴露!

麻黄湯は神経を覚醒する作用がある漢方であり、「風邪の治療に使いたい」と表向きの理由を医師や薬剤師などに言っておけば、ダイエット目的でも入手可能です。主な効果としては、発汗、食欲抑制などの効果がありますが、発汗はというと用量次第では真冬に大汗をかくほどの極めて強力な効果です。食欲抑制も1日1食を1週間続けられるほど効果が絶大という声が主体であり、聞くところによると「胃に綿が詰まった」ように食欲が抑制されるとのことです。

まさしく、子供からお年寄りまでダイエットを行うなら「これ!」というポピュラーな漢方であり、本気でダイエットしたい人ならこれを使わない手はありません。副作用、耐性などのリスクも特に無く、そうしたところからも気軽に使うことができるでしょう。現代人は神経の覚醒が弱い傾向にあるため、なおさら使う必要性が高いと言えるでしょう。

私が今試してみたいダイエットは、小麦を抜くという方法です。

私はアレルギーはないですが、小麦類の食べ物を食べるとおなかが満タンになるというか、結構満たされた感じがするんですよね。なので、あまり小麦粉をたくさん撮らないほうがいいのかなということを最近感じ始めています。

http://manuresource2017.org/

なので、そういったことがないように最近いろいろと考えて、小麦粉が原料のものをある程度控えてきています。どういうことかというと、うどんなどをかわなくなったり、お菓子類をたくさん買わなくなったりといろいろと考えてやってみています。そうすることによって私は普段よりもいろいろと真剣に食べ物に関して考えるようになってきているので、ダイエットにもいいのかなということを感じているんです。

ただ、まだ完全には取り除いていませんのでもしできるのであれば小麦粉抜きダイエットというものをためしてみたいなということを感じています。しかしながら現代の食事には小麦粉は必要不可欠というかなくてはならないというかなんというかとても必要だと感じているのですぐにはできないかなということも併せて感じています。もう少し良い方向に進まないかなということは実感していますがやっぱりそれなりというか何とかならないかなという気持ちはあります。

マンツーマン加圧トレーニング

私は30代前半で子供が3人います。もともと太りやすい体質で特に下半身に脂肪がつきやすいタイプ。http://gismoproject.com/

3人目を出産して、もう子供を産まないからさすがに痩せたい!そう思ってマンツーマンの加圧トレーニングに通い始めました。一回1時間で8千円。専業主婦には高すぎる自己投資!でもやはり怠けていても痩せないし、マンツーマンではないジムだと言い訳をしていかなくなる…結果的に最短で痩せられるのであれば安いかも?と思い決断しました。そして入って3ヶ月で10キロのダイエットに成功!もちろん産後の体重が落ちてなかったこともあります。授乳もしていたので食事制限も厳しくはしていません。食べる時間に気をつけたこと、プロテインやタンパク質を積極的に取ることを意識しながら無理なく痩せました。

トレーニングの時はもちろんかなりきつく帰りは、足がガクガクしていたのを覚えています。きつすぎて、わー行きたくない…とか思うこともしばしば…。

でも行ってしまえば動けてよかった!と思う。

不思議でした。達成感を感じていたのかもしれません。でもコロナがはじまり…マンツーマントレーニングで密室であんなきついのをマスクしながらは無理だなとなり、やめてしまいました。またいつか、落ち着いたら加圧トレーニング行きたいなと思います。

メイクの力

わたしはメイクをすると何かのスイッチが入って食欲がおさまります。これに気づいたのは最近なので、もっと早くこれに気づけばダイエットで悩んだり悶々とする時間を他のことに使えたのに!と悔しくなりますよ。

グラマラスタイル

最近は適正体重をキープしています。もちろんダイエットで食事制限や無理な運動などはしていませんよ。先ほども言ったように、メイクをすることで何かのスイッチが入り食欲がセーブされるので朝からメイクをするだけです。こんな簡単なことでダイエットと無縁でいられるんです。

この方法はわたしに効果が現れただけで他の人に同じ効果が期待できるかは分かりませんが、メイクをすると緊張感が出る人やおしゃれをすると空腹感がなくなる人にはお勧めしますよ。わたしはオシャレをしているときは空腹感を感じにくいので、同じようなタイプの人なら同じような効果が期待できるかもしれません。

メイクをすると緊張感が生まれるんですよね・・。以前は1日中スッピンで過ごすことが多い生活を送っていて振り返ってみれば緊張感の欠片もなかった・・・。緊張感がないとお腹が空きやすくなり甘いものを食べればしょっぱいものが欲しくなるという食生活が繰り返されていたのです。メイクには意外な力があるのかもしれません。

適度にダイエットをすること

適度なダイエットをするということは健康にも向いたりしているのでよいです。http://www.naniwabook.info/

基本的に脂肪が多くなってしまうと血管などにも影響があったりして、それに血管が詰まりやすくなったりというようなことがあったりするのでこれは実に怖いことです。綺麗なスタイルを目指したいということはそうなのですがそれ以上に健康的な体を手に入れたい、ということでやることも多いわけです。

それはどんなことからやるのか、といえば食事制限でしょう。食事制限をするということが基本的には不健康な人にもお勧めできるわけであって当然ながらカロリーを減らしていくことができるのでダイエットにも最適です。ですから、まずは食事制限からやっていくということが良いでしょう。

いきなり半分にするとかそういう考えをしてしまう人が多いのですが当然ながらそれはとっても良くない考え方です。いきなりは駄目です。

まずは10%くらいから減らすようにしましょう。そして、さらに減らしていくというのがよいです。私がちょっとやり始めたのはご飯をよそったら少し減らす、ということをやっています。そうすることによって、かなりカロリーを減らすことができるようになりました。これは実に有効的でした。

2020年12月14日月曜日ダイエット日記

マスク着用でウォーキングが板に付いてきたなと最近思うようになり、更にウォーキングが楽しくなるようなアプリを利用しているということもあって俄然やる気が出ています。

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ただ、新型コロナウイルスの大流行で今後はウォーキングも厳しくなるのかなと思うのですが、きちんと対策をしてウォーキングをするしかないのかなと思うのが現状です。(100%外出禁止というわけではないので、運動不足を解消するための外出であれば感染対策をすることで外出はできるそうです。)
その新型コロナも肥満が重症になりやすいリスクがあるからダイエットをするきっかけになればいいのかなと思うのです。

もちろんマスク着用かつ手洗い消毒と新しい生活様式を取り入れるに際してダイエットをするきっかけになればいいのかなとも思います。
特にデスクワークの人であれば、椅子を買う代わりにバランスボールを椅子にするという方法や在宅ワークをしながら体を動かすということをするのもいいのではないかとも思いますし、通勤電車を利用するにしてもエレベーターを利用するのではなく階段を利用するというのもダイエットにもなりますし、感染症対策で3密になりにくいから階段を利用するようにしています。

ダイエット考えるときは、とりあえずは水を飲みましょう。

人間の体内に蓄えられる糖分は約400グラム、1600キロカロリーだと言われています。また、性別や年齢に多少は左右されるものの、基礎代謝は男性20代で約1500キロカロリー、女性で1100キロカロリー前後です。

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男性の場合は1日ちょっと、女性も場合は1日と半日ないくらいで、何も飲食しなければ糖分の分のカロリーはなくなる計算になります。そして糖質が利用できなければ、脂肪からケトン体というエネルギー源を作り体の維持を行います。

脂肪分解などでなくなっていけば、必然的に体重が減っていきます。おなかも凹んでいき、知らない間にやせているということもあり得ます。

そこで、ダイエットに何が必要かという疑問になります。ただただ根性論や精神強化だけでは、挫折してしまう可能性が高いです。他人が飲食物を強制的に隠してしまえば、その人を攻撃するかもしれません。

そこでカロリーがない飲食物が必要になりますが、カロリーゼロとうたっているドリンクなどは人工甘味料の関係でお勧めできません。そこで水の出番です。カロリーがない上に、体内に入る毒物がありません。

ダイエットは食べない飲まないが基本ですが、何も口にしないダイエットはお勧めできません。とりあえず何か飲みたいなと思ったときに水を飲む。水だけでは飽きるときは、お茶とか無糖の紅茶など。どうしてもというときは、できるだけカロリーの低いもの。

人それぞれで試行錯誤を重ねて、どうすればダイエット時に口に入れるものをコントロールするかを試してみましょう。どんなに運動や筋トレしようとも、何かの衝動に駆られて爆食い爆飲みしてしまっては元も子もありません。

私のダイエット方法は朝ご飯は炭水化物を取らないという方法です

私はダイエットをしようと思ってから一番初めに行ったことは、「朝ごはんに炭水化物をとらなくなった」ということです。私は自分の中で炭水化物は一番体に良くないなと思っています。なので、ダイエットをしようと思い始めたころから、本当に炭水化物を減らすようになりました。

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私は炭水化物をとってしまうと、胃がもたれるというか、胃が重たくなるというか、胃に負担がかかっているなということを感じるような感じになります。なので、炭水化物をとるので会ったら、たんぱく質を多くとって、それで良質な多軟白室をとって体に負担をかけないようにしていこうと思ってそのように始めました私は結構人よりもいろいろなことに敏感なタイプなので、その分きっとストレスがため込みやすいと思ったのでそのように感じています。

そして、この性質をどうにか直そうとするよりも、そういう性質だからこういうことをしないようにしようということを感じるということでした。結局私はいろいろと自分の中で食べ方を考えていった結果、一番シンプルで続けやすいと思ったのが炭水化物を減らすということでした。これからも私は炭水化物を減らすということを心がけていこうと思っています。

肉を食べると痩せるって知ってました?

初めまして都内在住の42歳男性です、男女共に理想の体型になりたいと思いダイエットに挑戦されている方やこれから挑戦してみようと考えている方は多いと思います、一方でダイエットに挑戦したは良いが失敗したという方も多い事と思います、そんな方々のお役に少しでも立てればと思い私が実際に実践した成功ダイエット方法をお話させて頂きたいと思います、早速ですが私は身長183センチで体重98キロありました、しかしダイエット後には体重78キロまでに減量する事が出来ました、ダイエット期間は7ヵ月間でした。

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私が実際に実践したダイエット方法についてですが、実践したのは鶏肉・豚肉・牛肉ダイエットでした!略して肉ダイエットと勝手に命名しています、世間の皆さんは肉=脂肪・太るというワードを真っ先に思い浮かべると思います、しかし実は肉というのは決して食べても太る訳では無くエネルギーに変わるだけなのです、太る食材は米や麺等の炭水化物系なのです。

私は1日3食朝昼晩と肉ダイエットの為に毎日7ヵ月間ステーキ等の肉料理だけを食べました、もちろん健康の為に生野菜やヨーグルト等の乳製品もきちんと摂取しました、ここで肝心な事は肉ダイエットを実践している間は絶対に米や麺等の炭水化物を一切摂取しないという事です!、私は実際に実践して思いましたが今まで自身が体験してきたどんなダイエットよりも断然に楽に痩せられると本当に素直に思いました、なんせ毎日好きな肉をどれだけの量を食べても良いのですからお腹は満腹に満たされ辛い気持ち等は一切ありませんでしたから!。

ちなみにこの肉ダイエットという方法は以前にメディア等でも紹介されていて医師や研究家の間でも効果が実証されているダイエット方法ですのでこれからダイエットに挑戦する方やされる方や以前ダイエットに失敗した方は是非1度お試し下さいね!、ちなみに肉ダイエットという名前は私が勝手に個人的に付けた名称なので気にしないで下さい‥、以上です。

ダイエットが続かない人へ【大事なのは考え方です】

ダイエットを始めたけど、ダイエットを続けるのが辛い。成果が見えないからやめてしまった。どうすればダイエットって続けられるのかな?
こういった疑問に可能な限り応えつつ、解決策を教えます。

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今回のテーマ
ダイエットを続ける方法を考えてみる

読者の皆さんに前置きメッセージ
この記事ではダイエットをして理想の身体を手に入れたい方に向けて書いています。
なんでダイエットがきついんだろうと考えたことはありますか?ダイエットがきついと思うのであれば、それは身体が無理をしているということかもしれません。
ダイエットはそこまで無理をしなくても成功できます。大事なことはダイエットに対する考え方です。

少しでもあなたの悩みを解決できるようにと思い執筆していきます。それでは早速みていきましょう。

ダイエットの考え方

そもそも勘違いしている方が多いのですが、ダイエットなんてしなくても人の身体は1日に必要な栄養をとっていれば自然と標準体重になるようにできています。
ダイエットはきつい運動をしなくてはいけないものという考えがそもそもの間違いです。

理由は生きてるだけでエネルギーを使うから。心臓や内蔵、脳といった器官を動かすためにエネルギーを必要とするので、何もしなくてもカロリーを消費します。無駄にカロリーさえ摂取しなければ自然と痩せていきますよ。

大事なことは激しい運動よりもどうすれば食べる量をコントロールできるかということかもしれません。

ダイエットの方法

それでも運動をした方がより早く理想の身体に近づけるというのも間違いではありません。
どんな運動をすればいいのか。色んな方法が世に出回っていると思うのですが、どれも正解だといえます。

問題は毎日、続けられるかということです。

20分でも10分でもいい。とにかく毎日続けられるのかというところに着目してみましょう。

前述したように人はに何もしなくてもカロリーを消費します。それに加えて毎日、少しの運動を取り入れるだけで確実に身体は変化していますよ。

成果を求め過ぎない

人の身体は簡単に変化しません。1回どか食いしても太らないし、1回絶食しても痩せません。

長い時間かけて身体は変化していくのです。長い期間かけて出来た今の身体を短期間で痩せようと思わないことです。
ただ言えることはダイエットは裏切りません。目には見えなくても確実にあなたの身になっていることだけは保証します。

食事だけではだめ、運動は必須

 昔からどちらかというとやせ型の体形だったので肥満は心配していなかったのですが、50歳を過ぎてからお腹が少し出てきました。加齢とともに代謝も落ちるので同じような生活をしていたら太ってくるのも当然と言われ、ダイエットに取り組むことにしました。http://www.ciguri.net/

 最初にやったのはよくあることですが食事の量を減らすことです。3食とも量を普段の80パーセントほどに減らしたのですがこれだとすぐにお腹が減ってきて力が出なくなってしまうため、食事の量は元に戻し今度は食事の内容を変化させました。

炭水化物が肥満の原因ということが言われていたので大好きだったご飯を極力減らしてその分野菜と肉、魚で量を補う食事に変えました。ただ、好きなご飯を抑える生活はなかなかのチャレンジで長続きしなかったため何とかならないものかと悩み、たどり着いたのが玄米に豆を入れて炊き普段に量に戻して食べることです。

これまでご飯を茶碗2杯は食べていた私にとってこれでもかなりきつかったですが、結論から言うとこれは体重を減らすのにはそれなりに効果があったと思います。これを半年ほど続けてお腹のほうは引っ込んできました。

 ただ、これでよいのかといえばそういうものではなく、体重計でふと気が付いたのが内臓脂肪やや過剰というメッセージです。体形だけは改善しているように見えても体の中では肥満が改善されていないということのようです。これは健康的なダイエットではないと思い、毎朝30分ほど速足で3キロほど歩く習慣を生活に取り入れました。

1ヵ月ほど行うと内臓脂肪を示す値が少し下がってきたというところです。個人的にはダイエットは食事だけでは何ともならなく運動と両輪で効果を発揮するということです。

いつもの生活でダイエット

ダイエットするのだ! と意気込んでするのでなく、いつもの生活の中で、注意しながらやるのがベストだと思います。しかしそんなにうまくいかないのが現実です。

スラリオ

注意点だけ、少し頑張らなければなりません。まず、体に必要な栄養は取りましょう。
タンパク質は筋肉を作る役目をします。魚 肉 卵 豆 乳製品を使った料理又はそれそのものをメニューに入れます。野菜も大切です。ダイエットに一番敵対視される炭水化物を取らないほうがいいと思っていらっしゃる方が多いと思いますが、お米にはオリゴ糖が含まれていて、善玉腸内細菌の餌となり腸内を整える働きをします。

問題はその量だと思います。通常の量を3度食べても、かえって体調を整えてよいのです。
お相撲さんのように食べては、ふとります。食事を取ったら今度は運動です。運動もやるぞー!と意気込んでやる必要はありません。エレベーターを使わず、階段を使う。歩ける範囲であれば、電車を使わず歩いてみる。歯磨きの時にはつま先立ちしてしてする。ウォーキングの代わりに足踏みしながら掃除する。いろいろ工夫してみてください。

もちろんウオーキング、ジョギングすればもっと効果があると思います。時には友達と、はめを外して、気にせず外食も大切だと思います。その時は少しだけ、前後の食事で調整してくださいね

頑張らない糖質制限ダイエット

小学生の時からお腹がポッコリと出ているのがコンプレックスでした。
しかし運動はそこまで好きではなく、間食もやめられず…痩せることを諦めていました。
転機となったのは大学に通うため、一人暮らしを始めたことでした。

ゼロキャロの感想と評価!

炊飯器でご飯をまとめ炊きして一食分に小分けして冷蔵していたのですが…そこで閃きました。
「一食分を気持ち少なめにすればいいのでは?」
そうと決まれば即行動!一食分をいつもの7~8割程度に減らして小分けしてみました。

少しだけご飯をおかわりしたいと思っても一食分を食べなければいけなくなるのでおかわりは自然と少なくなりました。
さらに空腹感を紛らわせるため、野菜多めの野菜炒めやきんぴらごぼうなど、しっかりと噛んで食べなければいけないおかずを多く食卓に並べました。

こうすることで「頑張らない糖質制限」を実現することに成功したのです。
あくまで「頑張らない」というのがキーワードです。お菓子を食べたいときには少しなら食べてもいい事にしました。その代わり、3回に1回くらいは欲望を我慢することにしました。また、息が上がらない程度の運動を続けてみました。目的地まで歩いてみる、軽い筋トレなどです。

この生活を5年ほど意識して続けていますが体重が10キロほど落ちました。コンプレックスだったポッコリお腹も今ではかなりへこんできました!悩んでいたころに自分に言ってあげたいです。

ウォーキングと食事制限で痩せました!

コロナの影響からか、半年で5㎏ほど太ってしまったのですが、最近ダイエットを始めて、2㎏痩せることができました。
どのように痩せたかと言うと、
私は、運動する方が、痩せやすいんじゃないかと思って、気軽に始められる、ウォーキングにチャレンジしてみました。
そして、毎日、30分程度、家の近所でウォーキングしました。けれども、1週間ほど続けたのですが、一向に痩せる気配がないので、食事制限をすることもやってみました。

http://www.nzchambersoloists.com/

3食はちゃんと食べながら、腹八分目にして、食事を少し減らす感じで、始めてみました。
そして、ウォーキングを始めて、2週間を過ぎた頃から、0.5㎏痩せることができたのです!
「継続は力なり」と言ったものですね、ちゃんと成果が出始めたので、すごく嬉しかったです。

成果がでると、頑張ろう!と思う気持ちが、より強くなり、モチベーションも上がりました。
それから、3週間を過ぎると、今度は、1㎏痩せることができました。

いつも、3日坊主だった私が、本気で痩せようと思って、ウォーキングを3週間も、毎日続ける事ができた!
やれば、できる!と思って、ウォーキングと食事制限を、1ヵ月続けると、2㎏痩せることができました。

動画を観ての有酸素運動

今回このコロナのロックダウンに入りステイホームが始まって1か月ほどしたときでした。
毎日、起きて食べて飲んで寝るというグダグダ生活をしてしまったいて、家にいると最長の距離でベッドからトイレにしか歩いてないことに気づき、結果一気に3キロも太ってしまっていました!

ゼロキャロの感想

そこで、とりあえずありきたりなのですが、動画を観ながらヨガを始めてみました。
もともと体を動かしたり汗をかいたり、バレーボールのように飛んだり跳ねたりする激しいスポーツが好きな私にはまったく向いてなかったです。

そして、ちょうどたまたま友達にジェニージェンキンスという黒人女性のインストラクターの動画を進められて試してみることにしました。

彼女はいわゆるキックボクシングをベースにしたエアロビクスのような有酸素運動をするというYOUTUBEの動画でした。
45分で500カロリーを消費するという目標で、蹴ったりパンチしたり飛んだり走ったり…45分ほぼ休憩なしでした。
彼女にはアシスタントがいて、簡単にできるバージョンとジェニーがするハードなバージョンと二つありました。
最初は簡単なほうも大変だったのですが、次第にハードなバージョンもクレアし結局毎日ジェニーの動画と運動し続け、5キロのダイエットに3週間で成功しました!

なぜ続けられたかというとこのジェニーはとてもエネルギッシュで明るく、一人で部屋でしていても楽しく大汗をかきながら運動を続けることができたのです。
このコースは45分、60分、90分といろいろなコースがあるのですべて網羅してみたいと思っています!

静電気を抜くことで痩せることに成功した!

私が一番心かげていたのは、浮腫まない身体です。どうしても夕方になると浮腫み、何もしないと、堅くなり脂肪がつくようになるのです。そこで、パソコンや携帯電話が普及し電磁波が増えている中、身体の電子が喧嘩をするため、浮腫みが出ることを知りました。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素を3ヶ月間飲んだ効果!

そして、浮腫みが疲れやストレスなどを引き起こすことも知り、1日の疲れや浮腫みを1日で取ることが出来たら、身体にストレスを溜めなくて済むと考えました。静電気を放電するには、お湯に浸かることが一番です。そこで、お風呂に入浴剤を入れて入るようにしました。夜10分程浸かるだけですが、翌日脚の浮腫みが全くないことに驚きました。毎日続けることで、快眠にも繋がり内臓の働きも良くなり、食生活をあまり気にしなくても、みるみる痩せることができました。

そして、何よりも嬉しかったことは、リバウンドがないということです。
ほとんどが脂肪というより、浮腫みだったのかと思うと、自身で対処法がわからないと、痩せるにも何が適した痩せ方なのかがわからないものだと気付かされました。

無理にダイエットをして痩せても、維持するためには、必ず習慣にしなければならないことが出てきます。
努力は必要ですが、毎日続けられることがリバウンドをしない秘訣だと思います。

60才にしてダイエットに挑戦

60才からのダイエットなんて必要?と思わないでください。人それぞれに理由があって、私の場合ダイエットをする事に因って筋力を付け、3人の孫(乳幼児含む)の育児に対応するためです。だから時間もお金もかけずにそして簡単にできる方法を探してみました。あるものですね。http://mpmc-cffm.com/

ズボラな私にピッタリなスマホで出来るワークアウト。プランクです。1日4分のワークアウトでなんと体重は微々たるものですが確実に毎日減少していますし、何よりもズドーンとしていたお腹にくびれが出来てきたのです。

初級、中級、上級と進んで行きますから無理なく毎日お風呂の前にプランク。ワークアウトは本当に簡単な基本的な運動なのでどなたでも出来ると思います。スマホでプランクの時間ですよ。と知らせてくれるのもついついさぼりがちな私でも続けて行かれた理由だと思います。

さあ今日もプランクやるぞと意気込んでスマホを開くと、今日を筋肉を休ませてあげる休養日です。とありガクッとする事もありますが。そこをあえて、よし明日の分もやろうと思わずラッキーと休んでしますのは私だけではないですよね。無理せず続けられるものこそダイエットの基本だと思い込んで今日も又プランクに呼び出されました。