マンツーマン加圧トレーニング

私は30代前半で子供が3人います。もともと太りやすい体質で特に下半身に脂肪がつきやすいタイプ。http://gismoproject.com/

3人目を出産して、もう子供を産まないからさすがに痩せたい!そう思ってマンツーマンの加圧トレーニングに通い始めました。一回1時間で8千円。専業主婦には高すぎる自己投資!でもやはり怠けていても痩せないし、マンツーマンではないジムだと言い訳をしていかなくなる…結果的に最短で痩せられるのであれば安いかも?と思い決断しました。そして入って3ヶ月で10キロのダイエットに成功!もちろん産後の体重が落ちてなかったこともあります。授乳もしていたので食事制限も厳しくはしていません。食べる時間に気をつけたこと、プロテインやタンパク質を積極的に取ることを意識しながら無理なく痩せました。

トレーニングの時はもちろんかなりきつく帰りは、足がガクガクしていたのを覚えています。きつすぎて、わー行きたくない…とか思うこともしばしば…。

でも行ってしまえば動けてよかった!と思う。

不思議でした。達成感を感じていたのかもしれません。でもコロナがはじまり…マンツーマントレーニングで密室であんなきついのをマスクしながらは無理だなとなり、やめてしまいました。またいつか、落ち着いたら加圧トレーニング行きたいなと思います。

メイクの力

わたしはメイクをすると何かのスイッチが入って食欲がおさまります。これに気づいたのは最近なので、もっと早くこれに気づけばダイエットで悩んだり悶々とする時間を他のことに使えたのに!と悔しくなりますよ。

グラマラスタイル

最近は適正体重をキープしています。もちろんダイエットで食事制限や無理な運動などはしていませんよ。先ほども言ったように、メイクをすることで何かのスイッチが入り食欲がセーブされるので朝からメイクをするだけです。こんな簡単なことでダイエットと無縁でいられるんです。

この方法はわたしに効果が現れただけで他の人に同じ効果が期待できるかは分かりませんが、メイクをすると緊張感が出る人やおしゃれをすると空腹感がなくなる人にはお勧めしますよ。わたしはオシャレをしているときは空腹感を感じにくいので、同じようなタイプの人なら同じような効果が期待できるかもしれません。

メイクをすると緊張感が生まれるんですよね・・。以前は1日中スッピンで過ごすことが多い生活を送っていて振り返ってみれば緊張感の欠片もなかった・・・。緊張感がないとお腹が空きやすくなり甘いものを食べればしょっぱいものが欲しくなるという食生活が繰り返されていたのです。メイクには意外な力があるのかもしれません。

適度にダイエットをすること

適度なダイエットをするということは健康にも向いたりしているのでよいです。http://www.naniwabook.info/

基本的に脂肪が多くなってしまうと血管などにも影響があったりして、それに血管が詰まりやすくなったりというようなことがあったりするのでこれは実に怖いことです。綺麗なスタイルを目指したいということはそうなのですがそれ以上に健康的な体を手に入れたい、ということでやることも多いわけです。

それはどんなことからやるのか、といえば食事制限でしょう。食事制限をするということが基本的には不健康な人にもお勧めできるわけであって当然ながらカロリーを減らしていくことができるのでダイエットにも最適です。ですから、まずは食事制限からやっていくということが良いでしょう。

いきなり半分にするとかそういう考えをしてしまう人が多いのですが当然ながらそれはとっても良くない考え方です。いきなりは駄目です。

まずは10%くらいから減らすようにしましょう。そして、さらに減らしていくというのがよいです。私がちょっとやり始めたのはご飯をよそったら少し減らす、ということをやっています。そうすることによって、かなりカロリーを減らすことができるようになりました。これは実に有効的でした。

2020年12月14日月曜日ダイエット日記

マスク着用でウォーキングが板に付いてきたなと最近思うようになり、更にウォーキングが楽しくなるようなアプリを利用しているということもあって俄然やる気が出ています。

http://www.broadfoot-design.com/

ただ、新型コロナウイルスの大流行で今後はウォーキングも厳しくなるのかなと思うのですが、きちんと対策をしてウォーキングをするしかないのかなと思うのが現状です。(100%外出禁止というわけではないので、運動不足を解消するための外出であれば感染対策をすることで外出はできるそうです。)
その新型コロナも肥満が重症になりやすいリスクがあるからダイエットをするきっかけになればいいのかなと思うのです。

もちろんマスク着用かつ手洗い消毒と新しい生活様式を取り入れるに際してダイエットをするきっかけになればいいのかなとも思います。
特にデスクワークの人であれば、椅子を買う代わりにバランスボールを椅子にするという方法や在宅ワークをしながら体を動かすということをするのもいいのではないかとも思いますし、通勤電車を利用するにしてもエレベーターを利用するのではなく階段を利用するというのもダイエットにもなりますし、感染症対策で3密になりにくいから階段を利用するようにしています。

ダイエット考えるときは、とりあえずは水を飲みましょう。

人間の体内に蓄えられる糖分は約400グラム、1600キロカロリーだと言われています。また、性別や年齢に多少は左右されるものの、基礎代謝は男性20代で約1500キロカロリー、女性で1100キロカロリー前後です。

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男性の場合は1日ちょっと、女性も場合は1日と半日ないくらいで、何も飲食しなければ糖分の分のカロリーはなくなる計算になります。そして糖質が利用できなければ、脂肪からケトン体というエネルギー源を作り体の維持を行います。

脂肪分解などでなくなっていけば、必然的に体重が減っていきます。おなかも凹んでいき、知らない間にやせているということもあり得ます。

そこで、ダイエットに何が必要かという疑問になります。ただただ根性論や精神強化だけでは、挫折してしまう可能性が高いです。他人が飲食物を強制的に隠してしまえば、その人を攻撃するかもしれません。

そこでカロリーがない飲食物が必要になりますが、カロリーゼロとうたっているドリンクなどは人工甘味料の関係でお勧めできません。そこで水の出番です。カロリーがない上に、体内に入る毒物がありません。

ダイエットは食べない飲まないが基本ですが、何も口にしないダイエットはお勧めできません。とりあえず何か飲みたいなと思ったときに水を飲む。水だけでは飽きるときは、お茶とか無糖の紅茶など。どうしてもというときは、できるだけカロリーの低いもの。

人それぞれで試行錯誤を重ねて、どうすればダイエット時に口に入れるものをコントロールするかを試してみましょう。どんなに運動や筋トレしようとも、何かの衝動に駆られて爆食い爆飲みしてしまっては元も子もありません。

私のダイエット方法は朝ご飯は炭水化物を取らないという方法です

私はダイエットをしようと思ってから一番初めに行ったことは、「朝ごはんに炭水化物をとらなくなった」ということです。私は自分の中で炭水化物は一番体に良くないなと思っています。なので、ダイエットをしようと思い始めたころから、本当に炭水化物を減らすようになりました。

快糖茶

私は炭水化物をとってしまうと、胃がもたれるというか、胃が重たくなるというか、胃に負担がかかっているなということを感じるような感じになります。なので、炭水化物をとるので会ったら、たんぱく質を多くとって、それで良質な多軟白室をとって体に負担をかけないようにしていこうと思ってそのように始めました私は結構人よりもいろいろなことに敏感なタイプなので、その分きっとストレスがため込みやすいと思ったのでそのように感じています。

そして、この性質をどうにか直そうとするよりも、そういう性質だからこういうことをしないようにしようということを感じるということでした。結局私はいろいろと自分の中で食べ方を考えていった結果、一番シンプルで続けやすいと思ったのが炭水化物を減らすということでした。これからも私は炭水化物を減らすということを心がけていこうと思っています。

肉を食べると痩せるって知ってました?

初めまして都内在住の42歳男性です、男女共に理想の体型になりたいと思いダイエットに挑戦されている方やこれから挑戦してみようと考えている方は多いと思います、一方でダイエットに挑戦したは良いが失敗したという方も多い事と思います、そんな方々のお役に少しでも立てればと思い私が実際に実践した成功ダイエット方法をお話させて頂きたいと思います、早速ですが私は身長183センチで体重98キロありました、しかしダイエット後には体重78キロまでに減量する事が出来ました、ダイエット期間は7ヵ月間でした。

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私が実際に実践したダイエット方法についてですが、実践したのは鶏肉・豚肉・牛肉ダイエットでした!略して肉ダイエットと勝手に命名しています、世間の皆さんは肉=脂肪・太るというワードを真っ先に思い浮かべると思います、しかし実は肉というのは決して食べても太る訳では無くエネルギーに変わるだけなのです、太る食材は米や麺等の炭水化物系なのです。

私は1日3食朝昼晩と肉ダイエットの為に毎日7ヵ月間ステーキ等の肉料理だけを食べました、もちろん健康の為に生野菜やヨーグルト等の乳製品もきちんと摂取しました、ここで肝心な事は肉ダイエットを実践している間は絶対に米や麺等の炭水化物を一切摂取しないという事です!、私は実際に実践して思いましたが今まで自身が体験してきたどんなダイエットよりも断然に楽に痩せられると本当に素直に思いました、なんせ毎日好きな肉をどれだけの量を食べても良いのですからお腹は満腹に満たされ辛い気持ち等は一切ありませんでしたから!。

ちなみにこの肉ダイエットという方法は以前にメディア等でも紹介されていて医師や研究家の間でも効果が実証されているダイエット方法ですのでこれからダイエットに挑戦する方やされる方や以前ダイエットに失敗した方は是非1度お試し下さいね!、ちなみに肉ダイエットという名前は私が勝手に個人的に付けた名称なので気にしないで下さい‥、以上です。

ダイエットが続かない人へ【大事なのは考え方です】

ダイエットを始めたけど、ダイエットを続けるのが辛い。成果が見えないからやめてしまった。どうすればダイエットって続けられるのかな?
こういった疑問に可能な限り応えつつ、解決策を教えます。

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今回のテーマ
ダイエットを続ける方法を考えてみる

読者の皆さんに前置きメッセージ
この記事ではダイエットをして理想の身体を手に入れたい方に向けて書いています。
なんでダイエットがきついんだろうと考えたことはありますか?ダイエットがきついと思うのであれば、それは身体が無理をしているということかもしれません。
ダイエットはそこまで無理をしなくても成功できます。大事なことはダイエットに対する考え方です。

少しでもあなたの悩みを解決できるようにと思い執筆していきます。それでは早速みていきましょう。

ダイエットの考え方

そもそも勘違いしている方が多いのですが、ダイエットなんてしなくても人の身体は1日に必要な栄養をとっていれば自然と標準体重になるようにできています。
ダイエットはきつい運動をしなくてはいけないものという考えがそもそもの間違いです。

理由は生きてるだけでエネルギーを使うから。心臓や内蔵、脳といった器官を動かすためにエネルギーを必要とするので、何もしなくてもカロリーを消費します。無駄にカロリーさえ摂取しなければ自然と痩せていきますよ。

大事なことは激しい運動よりもどうすれば食べる量をコントロールできるかということかもしれません。

ダイエットの方法

それでも運動をした方がより早く理想の身体に近づけるというのも間違いではありません。
どんな運動をすればいいのか。色んな方法が世に出回っていると思うのですが、どれも正解だといえます。

問題は毎日、続けられるかということです。

20分でも10分でもいい。とにかく毎日続けられるのかというところに着目してみましょう。

前述したように人はに何もしなくてもカロリーを消費します。それに加えて毎日、少しの運動を取り入れるだけで確実に身体は変化していますよ。

成果を求め過ぎない

人の身体は簡単に変化しません。1回どか食いしても太らないし、1回絶食しても痩せません。

長い時間かけて身体は変化していくのです。長い期間かけて出来た今の身体を短期間で痩せようと思わないことです。
ただ言えることはダイエットは裏切りません。目には見えなくても確実にあなたの身になっていることだけは保証します。

食事だけではだめ、運動は必須

 昔からどちらかというとやせ型の体形だったので肥満は心配していなかったのですが、50歳を過ぎてからお腹が少し出てきました。加齢とともに代謝も落ちるので同じような生活をしていたら太ってくるのも当然と言われ、ダイエットに取り組むことにしました。http://www.ciguri.net/

 最初にやったのはよくあることですが食事の量を減らすことです。3食とも量を普段の80パーセントほどに減らしたのですがこれだとすぐにお腹が減ってきて力が出なくなってしまうため、食事の量は元に戻し今度は食事の内容を変化させました。

炭水化物が肥満の原因ということが言われていたので大好きだったご飯を極力減らしてその分野菜と肉、魚で量を補う食事に変えました。ただ、好きなご飯を抑える生活はなかなかのチャレンジで長続きしなかったため何とかならないものかと悩み、たどり着いたのが玄米に豆を入れて炊き普段に量に戻して食べることです。

これまでご飯を茶碗2杯は食べていた私にとってこれでもかなりきつかったですが、結論から言うとこれは体重を減らすのにはそれなりに効果があったと思います。これを半年ほど続けてお腹のほうは引っ込んできました。

 ただ、これでよいのかといえばそういうものではなく、体重計でふと気が付いたのが内臓脂肪やや過剰というメッセージです。体形だけは改善しているように見えても体の中では肥満が改善されていないということのようです。これは健康的なダイエットではないと思い、毎朝30分ほど速足で3キロほど歩く習慣を生活に取り入れました。

1ヵ月ほど行うと内臓脂肪を示す値が少し下がってきたというところです。個人的にはダイエットは食事だけでは何ともならなく運動と両輪で効果を発揮するということです。

いつもの生活でダイエット

ダイエットするのだ! と意気込んでするのでなく、いつもの生活の中で、注意しながらやるのがベストだと思います。しかしそんなにうまくいかないのが現実です。

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注意点だけ、少し頑張らなければなりません。まず、体に必要な栄養は取りましょう。
タンパク質は筋肉を作る役目をします。魚 肉 卵 豆 乳製品を使った料理又はそれそのものをメニューに入れます。野菜も大切です。ダイエットに一番敵対視される炭水化物を取らないほうがいいと思っていらっしゃる方が多いと思いますが、お米にはオリゴ糖が含まれていて、善玉腸内細菌の餌となり腸内を整える働きをします。

問題はその量だと思います。通常の量を3度食べても、かえって体調を整えてよいのです。
お相撲さんのように食べては、ふとります。食事を取ったら今度は運動です。運動もやるぞー!と意気込んでやる必要はありません。エレベーターを使わず、階段を使う。歩ける範囲であれば、電車を使わず歩いてみる。歯磨きの時にはつま先立ちしてしてする。ウォーキングの代わりに足踏みしながら掃除する。いろいろ工夫してみてください。

もちろんウオーキング、ジョギングすればもっと効果があると思います。時には友達と、はめを外して、気にせず外食も大切だと思います。その時は少しだけ、前後の食事で調整してくださいね

頑張らない糖質制限ダイエット

小学生の時からお腹がポッコリと出ているのがコンプレックスでした。
しかし運動はそこまで好きではなく、間食もやめられず…痩せることを諦めていました。
転機となったのは大学に通うため、一人暮らしを始めたことでした。

ゼロキャロの感想と評価!

炊飯器でご飯をまとめ炊きして一食分に小分けして冷蔵していたのですが…そこで閃きました。
「一食分を気持ち少なめにすればいいのでは?」
そうと決まれば即行動!一食分をいつもの7~8割程度に減らして小分けしてみました。

少しだけご飯をおかわりしたいと思っても一食分を食べなければいけなくなるのでおかわりは自然と少なくなりました。
さらに空腹感を紛らわせるため、野菜多めの野菜炒めやきんぴらごぼうなど、しっかりと噛んで食べなければいけないおかずを多く食卓に並べました。

こうすることで「頑張らない糖質制限」を実現することに成功したのです。
あくまで「頑張らない」というのがキーワードです。お菓子を食べたいときには少しなら食べてもいい事にしました。その代わり、3回に1回くらいは欲望を我慢することにしました。また、息が上がらない程度の運動を続けてみました。目的地まで歩いてみる、軽い筋トレなどです。

この生活を5年ほど意識して続けていますが体重が10キロほど落ちました。コンプレックスだったポッコリお腹も今ではかなりへこんできました!悩んでいたころに自分に言ってあげたいです。

ウォーキングと食事制限で痩せました!

コロナの影響からか、半年で5㎏ほど太ってしまったのですが、最近ダイエットを始めて、2㎏痩せることができました。
どのように痩せたかと言うと、
私は、運動する方が、痩せやすいんじゃないかと思って、気軽に始められる、ウォーキングにチャレンジしてみました。
そして、毎日、30分程度、家の近所でウォーキングしました。けれども、1週間ほど続けたのですが、一向に痩せる気配がないので、食事制限をすることもやってみました。

http://www.nzchambersoloists.com/

3食はちゃんと食べながら、腹八分目にして、食事を少し減らす感じで、始めてみました。
そして、ウォーキングを始めて、2週間を過ぎた頃から、0.5㎏痩せることができたのです!
「継続は力なり」と言ったものですね、ちゃんと成果が出始めたので、すごく嬉しかったです。

成果がでると、頑張ろう!と思う気持ちが、より強くなり、モチベーションも上がりました。
それから、3週間を過ぎると、今度は、1㎏痩せることができました。

いつも、3日坊主だった私が、本気で痩せようと思って、ウォーキングを3週間も、毎日続ける事ができた!
やれば、できる!と思って、ウォーキングと食事制限を、1ヵ月続けると、2㎏痩せることができました。

動画を観ての有酸素運動

今回このコロナのロックダウンに入りステイホームが始まって1か月ほどしたときでした。
毎日、起きて食べて飲んで寝るというグダグダ生活をしてしまったいて、家にいると最長の距離でベッドからトイレにしか歩いてないことに気づき、結果一気に3キロも太ってしまっていました!

ゼロキャロの感想

そこで、とりあえずありきたりなのですが、動画を観ながらヨガを始めてみました。
もともと体を動かしたり汗をかいたり、バレーボールのように飛んだり跳ねたりする激しいスポーツが好きな私にはまったく向いてなかったです。

そして、ちょうどたまたま友達にジェニージェンキンスという黒人女性のインストラクターの動画を進められて試してみることにしました。

彼女はいわゆるキックボクシングをベースにしたエアロビクスのような有酸素運動をするというYOUTUBEの動画でした。
45分で500カロリーを消費するという目標で、蹴ったりパンチしたり飛んだり走ったり…45分ほぼ休憩なしでした。
彼女にはアシスタントがいて、簡単にできるバージョンとジェニーがするハードなバージョンと二つありました。
最初は簡単なほうも大変だったのですが、次第にハードなバージョンもクレアし結局毎日ジェニーの動画と運動し続け、5キロのダイエットに3週間で成功しました!

なぜ続けられたかというとこのジェニーはとてもエネルギッシュで明るく、一人で部屋でしていても楽しく大汗をかきながら運動を続けることができたのです。
このコースは45分、60分、90分といろいろなコースがあるのですべて網羅してみたいと思っています!

静電気を抜くことで痩せることに成功した!

私が一番心かげていたのは、浮腫まない身体です。どうしても夕方になると浮腫み、何もしないと、堅くなり脂肪がつくようになるのです。そこで、パソコンや携帯電話が普及し電磁波が増えている中、身体の電子が喧嘩をするため、浮腫みが出ることを知りました。

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そして、浮腫みが疲れやストレスなどを引き起こすことも知り、1日の疲れや浮腫みを1日で取ることが出来たら、身体にストレスを溜めなくて済むと考えました。静電気を放電するには、お湯に浸かることが一番です。そこで、お風呂に入浴剤を入れて入るようにしました。夜10分程浸かるだけですが、翌日脚の浮腫みが全くないことに驚きました。毎日続けることで、快眠にも繋がり内臓の働きも良くなり、食生活をあまり気にしなくても、みるみる痩せることができました。

そして、何よりも嬉しかったことは、リバウンドがないということです。
ほとんどが脂肪というより、浮腫みだったのかと思うと、自身で対処法がわからないと、痩せるにも何が適した痩せ方なのかがわからないものだと気付かされました。

無理にダイエットをして痩せても、維持するためには、必ず習慣にしなければならないことが出てきます。
努力は必要ですが、毎日続けられることがリバウンドをしない秘訣だと思います。

60才にしてダイエットに挑戦

60才からのダイエットなんて必要?と思わないでください。人それぞれに理由があって、私の場合ダイエットをする事に因って筋力を付け、3人の孫(乳幼児含む)の育児に対応するためです。だから時間もお金もかけずにそして簡単にできる方法を探してみました。あるものですね。http://mpmc-cffm.com/

ズボラな私にピッタリなスマホで出来るワークアウト。プランクです。1日4分のワークアウトでなんと体重は微々たるものですが確実に毎日減少していますし、何よりもズドーンとしていたお腹にくびれが出来てきたのです。

初級、中級、上級と進んで行きますから無理なく毎日お風呂の前にプランク。ワークアウトは本当に簡単な基本的な運動なのでどなたでも出来ると思います。スマホでプランクの時間ですよ。と知らせてくれるのもついついさぼりがちな私でも続けて行かれた理由だと思います。

さあ今日もプランクやるぞと意気込んでスマホを開くと、今日を筋肉を休ませてあげる休養日です。とありガクッとする事もありますが。そこをあえて、よし明日の分もやろうと思わずラッキーと休んでしますのは私だけではないですよね。無理せず続けられるものこそダイエットの基本だと思い込んで今日も又プランクに呼び出されました。

足上げダイエットプラス蒟蒻ダイエットで激痩せ!

昨年のお正月明け、パートナーのいない私は自暴自棄になり私利私欲のままに、正月を堪能していました。http://ilulissatwatertaxi.com/

その結果もともとぽっちゃりしてきたなーという体系はついに崩れ、体重は六十キロまで到達してしまいました。このままでは一生独身!?

もう若く無いんだよ私と考えた末、筋肉トレーニングをすることに決め、週に3日、主にお腹周りの肉を落とす(レッグレイズ)という腹筋法を始めましたレッグレイズは寝そべったまま足を垂直に上げ下げし、下腹部のお腹を落とす効果のある筋力トレーニングで、スタイルの良い体、くびれのある体を作るためにとても効果的なものです。

はじめはお腹にかかる負荷が日頃の運動不足もあり半端なく、こんな程度で効果があるのか心配になり、さらに私は昼食分のカロリーを減らすため、一食を米こんにゃくに置き換えさらに脂肪の燃焼に努力をしました。

続けること三ヶ月、少しづつ自身のできる限界量を増やし、はじめは2、3回程度しかできなかったダルダル腹筋の私でも、十回連続に上げ下げできる程度になり、前にでがちだったお腹もすっかり顔を潜め、軽度肥満体型で六十キロあった体重が五十三キロまで減らすことに成功しました!皆さんにもこの手軽に続けられるダイエット方法をかなりお勧めしたいです。

今更だけど、ヨーグルト!

ダイエットをしたいと思って幾年月。沢山あるダイエット商品や運動などにはなかなか手を出せずにいました。だって、サプリを飲んだり運動をしたりして、それでも痩せなかったらショックが大きいじゃないですか。だから今更だけど、食前にヨーグルトを食べる事にしました。

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ヨーグルトなら食事の一環だし無理なくできると思ったからです。今なら色んな種類のヨーグルトがあって、フレーバーも選べるんですよ。沢山の企業が美味しいヨーグルトをこれでもかとばかりに発売してくれています。

美味しいだけじゃなく、健康に配慮された商品もいくつもありますよね。もちろんどのヨーグルトを選んでも外れなしで美味しく食べられるんです。食前にヨーグルトを食べるだけなのに、それだけで食べ過ぎ防止になるんですよ。

食べ過ぎなくてなおかつ空腹感もなく、それでいて今まで便秘気味だったけど、ちょうどいいお通じが来るようになったんです。お通じが来るようになって体重も少しながら減ったし(サプリや辛い運動なしでですよ!)お肌の調子もなんとなく良くなった気がします。

サプリや運動でダイエットするなら、体重が落ちたらやめてしまい、元に戻る恐怖と戦わなくてはならないけど、ヨーグルトなら食事と一緒に食べられるから無理なく今でも適正体重をキープしてますよ。

おすすめ一日一駅健康散歩

仕事の効率が良くなって進歩を進めています現代日本ですが、忙しさは変わらず収入も豊かになっているか疑問です。

そんな中でも楽しみは毎度の食事などですよね。キラリ麹の炭クレンズ生酵素

前述通り食事も手間暇かけずに美味しいものが種類多く選べる飽食の現在。気になることは体調コントールです。

わかりやすいのはメタボと呼ばれるメタボリックシンドローム。

見た目が太るだけなく多くの健康数値が乱れる。まさに現代特有の病症例です。

気が付かずにメタボになることで後々の健康が害されていく。気が付いた時にはコントロールが間に合わなくなってしまいます。

そんな現代に提言したいのが散歩です。

それも一日一駅だけの散歩。

一駅と言うと現代の方々には途方もない距離のように感じるかもしれませんが意外に一駅は近いものですよ。

ためにしに自分の最寄り駅から隣の駅、もしくは他の沿線の近くの駅を調べてみてください。

関東近辺では10キロメートルの範囲内に何個も駅があると思われます。

そうしたら試しに帰り一駅前に降りて歩いて家まで帰ってみてください。

1時間かからず帰れると思いますよ。

往復ではなく片道だけを一日一回。

慣れてきたらなるべく時間短縮の速足で。時間も短くなりダイエット効果が増します。

もし飽きてきたら道を変えたり駅を変えたりしてみてください。

時間帯を変えてみるのもおすすめです。

同じ道でもこれだけ変化があると楽しくなりますよ。

またバスなどで出れる他の沿線の駅に向かうのは電車では見れない景色や発見などがありとても新鮮な気分になれます。

私の感覚では長い時間歩いているようには感じないぐらいです。

そして有酸素運動は体に負担も少なく代謝にはとてもいいです。

何よりお金を使う事もなく、うまく使えば電車、バス運賃の節約になるかも知れませんね。

普通体型が痩せるコツ

私は俗に言う普通体型の女性です。http://www.taverneduconnetable.com/

目立ってめちゃめちゃ太ってはいませんが、

お腹が少しぽっこり、顔は丸く足が少し肉付きがよくシュッと引き締まった体型ではありません。

このような中途半端な体型が1番痩せにくいと思います。

私が痩せようと決意した理由はただ一つ、モテるためです。

やはりモテている女性は見た目がいいのです。

可愛すぎて嫌という男性を見たことがありません。だから私は痩せようと決意しました。

まず食事を改善しました。炭水化物が大好きで、特に麺類が好物なので極力食べないようにしましました。

炭水化物を食べるときはご飯にし、必ずおかずとともに食べることを心掛けました。

あと晩御飯は極力18時代に済ませ、寝る3時間前は何も食べないように心掛けました。

あとは水を最低でも1日に2?飲むようにし、体が水分で満たされている状態を作りました。

次に運動ですが、朝は軽めのストレッチを必ず行い少しでもウォーキングするようにしました。

あとはお風呂に入った後、代謝が上がった状態で筋トレを行いました。

やりすぎると嫌になってしまうので無理のない程度がベストだと思います。

この方法で体重には大きな変化はありませんでしたが、全体的に体のフォルムがシュッとしたと思います。